With all the horrible things going on in the world nowadays, learning how to think positive thoughts and maintaining an optimistic attitude can seem almost impossible. What with the pandemic still ravaging the globe, ongoing racism, wars, wildfires, and who knows what other things you could be going through in your personal life. All the negativity can result in a pessimistic attitude toward life.
However, it is possible to stay positive in the face of adversity and negative situations. You can use the following tips to help you learn how to think positive thoughts when everything feels negative and overwhelming. They are easy to do, and with consistent practice, you can maintain a positive attitude in the face of adversity.
How to Think Positive Thoughts When Everything Feels Negative
Practice positive self-talk
When feeling pessimistic, you expect the worst in every situation, engage in negative self-talk, and entertain self-defeating beliefs. The best way to stop this is by replacing them with positive self-talk in the form of positive self-affirmations and rephrasing negative statements. It is a way to trick your brain into thinking positively every day.
There are different types of affirmations for everything, including confidence, self-worth, self-love, inspiration, abundance, to achieve particular goals, gratitude, among many others. Depending on what is causing your negativity, practicing self-affirmations that complement your situation will help you remember how to think positive thoughts when everything feels negative.
You are what you think and say you are. Saying positive words can help you believe the things you say to yourself and manifest them. For example, instead of saying ‘I failed in doing X,’ say, ‘ I gave my best today,‘ or view it as a lesson and say ‘I will do X differently next time.’
READ ALSO: 12 Easy Ways to Get Your Shit Together Starting Now
Keep a gratitude journal
When going through a negative situation, your motivation and mood are low, and everything begins to seem pointless. It is easy to overlook the good things going on and forget how to think positive thoughts about life when you focus on how bad a situation is.
Keeping a gratitude journal reminds you that despite everything seeming negative right now, there is some good to be found and a lot of things to be thankful for still.
READ ALSO: 6 Ways Journaling Improves Your Mental Health
Take care of your mental health
One of the main reasons for negative self-talk and a pessimistic attitude toward life is poor mental health. For instance, if you are stressed or suffering from depression, you might get trapped in negative thinking patterns. But there are ways to think positively when feeling depressed too.
To learn how to think positive thoughts when everything feels negative, start by protecting your mental health and identifying what causes the negative thinking patterns.
Once you know what triggers the mental health issues, you can then work on ways to manage them, and, finally, develop an optimistic attitude towards life. This could include doing activities such as; mindfulness meditation, journaling, eating healthy diets, exercising, reducing screen time, sleeping, taking breaks, building better relationships, changing your mindset, and asking for help when you need it.
READ ALSO: Is It Depression or Just Laziness? How to Know the Difference
Do something you enjoy
If you feel overwhelmed with negative thoughts, doing something you love can help you think positively, improve your mood, and make you happier.
To learn how to think positive thoughts when everything feels negative, set aside time to do something you enjoy and create your own happiness. For example, you could engage in your hobbies, explore your creative side, watch comedies, listen to music, dance, read, or do anything else that brings you joy.
As you become distracted and immersed in the activity of your choice, negative thoughts might no longer overwhelm you and instead, could be replaced by positive thoughts because you enjoy what you’re doing.
Surround yourself with positive people
Positivity and negativity are contagious, thus your mood is usually affected by the people you surround yourself with. If everything feels negative right now, it is probably because of the people you are hanging out with.
Spending time with people that have an optimistic attitude can rub the positivity off on you, and you will find yourself thinking positive thoughts more often. Unfortunately, the opposite is also true. If you often hang out with a pessimistic crowd, a change in the company you keep could make you learn how to think positive thoughts when everything feels negative. Your attitude will change and you will start thinking positively about yourself and life situations.
However, be careful when spending time with people who are too positive as it might turn into toxic positivity which is counterproductive. If all they do is want you to be positive and happy all the time while denying other types of emotion and viewing them as bad, it would be best to stay away from them too when feeling low. They might make you feel guilt and shame for feeling the way you do. But, it’s okay to not be okay sometimes.
READ ALSO: 11 Types of Toxic Friends: Signs and How to Deal with Them
Laugh more
Your mood and thoughts are very closely related. The old saying that ‘Laughter is the best medicine’ is true. Having a good laugh can reduce stress, elevate your mood, and help you think positive thoughts when everything feels negative.
So, laugh at yourself, at simple things, watch comedies, share humorous stories with friends, crack jokes, watch funny videos; and do anything else that brings out positive emotions and eliminates negative thoughts from your mind.
To laugh at a situation, you have to see its good side, and hence, have to think positive thoughts about it. Laughing puts your mind on the right path toward developing an optimistic attitude.
Read quotes/Inspirational materials
If there is one thing almost all of us fall back on when we need encouragement or a boost of motivation, confidence, or happiness, it is reading positive quotes and other inspirational materials. These are quite effective at making you a more positive person.
Inspirational materials can motivate you and change your perspective and outlook toward life. Reading materials and quotes on the power of positive thinking, or others that relate to your current situation can also give you tips on how to think positive thoughts when everything feels negative, thus helping you overcome negative feelings.
Live in the moment
No, this does not mean you let your negative thoughts consume you and wallow in self-pity. Living in the moment means focusing on the present without the interference of feelings of guilt over past mistakes or worries about the future. By living in the moment, you put your negative thoughts aside by losing yourself in whatever you are doing right now.
A lot of the things that trigger negative feelings are related to your past or future, and by eliminating this negativity from your mind for this moment, you can learn how to think positive thoughts and be happy. So, go out, feel your feet touch the grass, practice mindfulness meditation, learn new things, get into the ‘zone’ when doing your activities, celebrate your wins, and just have fun!
READ ALSO: 5 Best Ways to Invest in Yourself for a Better Future
When to ask for help
Constant negative thinking patterns could be an indicator of mental health issues such as depression. If you realize that despite knowing how to think positive thoughts when everything feels negative and making all the above efforts, you are still struggling to get out of negative thinking patterns and self-defeating beliefs, it is probably time to seek help.
Talk to a trusted person, such as a friend, family member, or therapist, about your feelings to help you come to terms with them. A therapist can help you get to the root cause of your negative thinking patterns and recommend treatment options to help you overcome them.
Final Words
It is not easy to learn how to think positive thoughts when everything feels negative, but it is doable. Positive thinking has many benefits, and you shouldn’t miss out on them while being pessimistic. You develop an optimistic attitude toward life and appreciate the simple things in life. You also start to see the good side of situations even when feeling overwhelmed by negativity.
To be a positive thinker, think of negative thoughts as just a temporary phase you can overcome and believe in the phenomenon of regression to the mean. How many times have you thought things couldn’t possibly ever be good again, but you pulled through eventually? Develop a positive outlook towards life and learn how to think positive thoughts when everything feels negative using the above tips!
What do you do to think positive thoughts when everything feels negative or overwhelming?
Dengan semua hal mengerikan yang terjadi di dunia saat ini, mempelajari cara berpikir positif dan mempertahankan sikap optimis tampaknya hampir mustahil. Bagaimana dengan pandemi yang masih melanda dunia, rasisme yang sedang berlangsung, perang, kebakaran hutan, dan siapa yang tahu hal-hal lain apa yang mungkin Anda alami dalam kehidupan pribadi Anda. Segala hal negatif dapat mengakibatkan sikap pesimis terhadap kehidupan.
Namun, adalah mungkin untuk tetap positif dalam menghadapi kesulitan dan situasi negatif. Anda dapat menggunakan kiat-kiat berikut untuk membantu Anda mempelajari cara berpikir positif ketika segala sesuatunya terasa negatif dan berlebihan. Mereka mudah dilakukan, dan dengan latihan yang konsisten, Anda dapat mempertahankan sikap positif dalam menghadapi kesulitan.
Bagaimana Berpikir Positif Ketika Semuanya Terasa Negatif
Berlatih self-talk yang positif
Ketika merasa pesimis, Anda mengharapkan yang terburuk dalam setiap situasi, terlibat dalam self-talk negatif, dan menghibur keyakinan yang mengalahkan diri sendiri. Cara terbaik untuk menghentikan ini adalah dengan menggantinya dengan self-talk positif dalam bentuk afirmasi diri yang positif dan menyusun ulang pernyataan negatif. Ini adalah cara untuk mengelabui otak Anda agar berpikir positif setiap hari.
Ada berbagai jenis afirmasi untuk segalanya, termasuk kepercayaan diri, harga diri, cinta diri, inspirasi, kelimpahan, untuk mencapai tujuan tertentu, rasa syukur, dan banyak lainnya. Bergantung pada apa yang menyebabkan kenegatifan Anda, mempraktikkan penegasan diri yang melengkapi situasi Anda akan membantu Anda mengingat bagaimana memikirkan pikiran positif ketika semuanya terasa negatif.
Anda adalah apa yang Anda pikirkan dan katakan. Mengucapkan kata-kata positif dapat membantu Anda memercayai hal-hal yang Anda katakan kepada diri sendiri dan mewujudkannya. Misalnya, alih-alih mengatakan ‘Saya gagal dalam melakukan X’, katakan, ‘Saya memberikan yang terbaik hari ini’, atau anggap itu sebagai pelajaran dan katakan ‘Saya akan melakukan X secara berbeda di lain waktu.’
BACA JUGA: 12 Cara Mudah untuk Menggabungkan Kotoran Anda Mulai Sekarang
Buatlah jurnal rasa syukur
Saat melalui situasi negatif, motivasi dan suasana hati Anda motivasi dan suasana hati yang rendah, dan segala sesuatu mulai tampak sia-sia. Sangat mudah untuk mengabaikan hal-hal baik yang terjadi dan melupakan cara berpikir positif tentang kehidupan ketika Anda fokus pada betapa buruknya suatu situasi.
Membuat jurnal rasa syukur mengingatkan Anda bahwa meskipun semuanya tampak negatif saat ini, ada beberapa hal baik yang bisa ditemukan dan banyak hal yang masih bisa disyukuri.
BACA JUGA: 6 Cara Membuat Jurnal Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Jaga kesehatan mentalmu
Salah satu alasan utama untuk self-talk negatif dan sikap pesimistis terhadap kehidupan adalah kesehatan mental yang buruk. Misalnya, jika Anda stres atau menderita depresi, Anda mungkin terjebak dalam pola pikir negatif. Tapi ada cara untuk berpikir positif saat merasa tertekan juga.
Untuk mempelajari cara berpikir positif ketika semuanya terasa negatif, mulailah dengan melindungi kesehatan mental Anda dan mengidentifikasi apa yang menyebabkan pola berpikir negatif.
Setelah Anda tahu apa yang memicu masalah kesehatan mental, Anda kemudian dapat mencari cara untuk mengelolanya, dan akhirnya, mengembangkan sikap optimis terhadap kehidupan. Ini bisa termasuk melakukan aktivitas seperti; meditasi kesadaran, jurnal, makan makanan sehat, berolahraga, mengurangi waktu layar, tidur, istirahat, membangun hubungan yang lebih baik, mengubah pola pikir Anda, dan meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.
BACA JUGA: Apakah Ini Depresi atau Hanya Kemalasan? Cara Mengetahui Perbedaannya
Lakukan sesuatu yang Anda nikmati
Jika Anda merasa kewalahan dengan pikiran negatif, melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membantu Anda berpikir positif, memperbaiki suasana hati, dan membuat Anda lebih bahagia.
Untuk mempelajari cara berpikir positif ketika semuanya terasa negatif, sisihkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai dan ciptakan kebahagiaan Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat melakukan hobi Anda, menjelajahi sisi kreatif Anda, menonton komedi, mendengarkan musik, menari, membaca, atau melakukan hal lain yang membuat Anda senang.
Saat Anda menjadi terganggu dan tenggelam dalam aktivitas pilihan Anda, pikiran negatif mungkin tidak lagi menguasai Anda dan sebaliknya, dapat digantikan oleh pikiran positif karena Anda menikmati apa yang Anda lakukan.
Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang positif
Hal positif dan negatif itu menular, sehingga suasana hati Anda biasanya dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar Anda. Jika semuanya terasa negatif saat ini, itu mungkin karena orang-orang yang bergaul dengan Anda.
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki sikap optimis dapat menularkan hal positif pada Anda, dan Anda akan lebih sering memikirkan hal-hal positif. Sayangnya, sebaliknya juga benar. Jika Anda sering bergaul dengan orang-orang yang pesimis, perubahan di perusahaan yang Anda pertahankan bisa membuat Anda belajar bagaimana berpikir positif ketika segala sesuatunya terasa negatif. Sikap Anda akan berubah dan Anda akan mulai berpikir positif tentang diri Anda dan situasi kehidupan.
Namun, berhati-hatilah saat menghabiskan waktu dengan orang-orang yang terlalu positif karena dapat berubah menjadi racun positif yang kontraproduktif. Jika semua yang mereka lakukan adalah ingin Anda menjadi positif dan bahagia sepanjang waktu sambil menyangkal jenis emosi lain dan menganggapnya buruk, akan lebih baik untuk menjauh dari mereka juga ketika merasa rendah. Mereka mungkin membuat Anda merasa bersalah dan malu karena merasa seperti Anda. Tapi, tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja kadang-kadang.
BACA JUGA: 11 Jenis Teman Beracun: Tanda dan Cara Mengatasinya
Lebih banyak tertawa
Suasana hati dan pikiran Anda sangat terkait erat. Pepatah lama yang mengatakan bahwa ‘Tertawa adalah obat terbaik’ adalah benar. Tertawa dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu Anda berpikir positif ketika semuanya terasa negatif.
Jadi, menertawakan diri sendiri, pada hal-hal sederhana, menonton komedi, berbagi cerita lucu dengan teman, membuat lelucon, menonton video lucu; dan lakukan hal lain yang memunculkan emosi positif dan menghilangkan pikiran negatif dari pikiran Anda.
Untuk menertawakan suatu situasi, Anda harus melihat sisi baiknya, dan karenanya, harus berpikir positif tentangnya. Tertawa menempatkan pikiran Anda pada jalur yang benar untuk mengembangkan sikap optimis.
Baca kutipan/bahan Inspiratif
Jika ada satu hal yang hampir membuat kita semua jatuh ketika kita membutuhkan dorongan atau dorongan motivasi, kepercayaan diri, atau kebahagiaan, itu adalah membaca kutipan positif dan bahan inspirasional lainnya. Ini cukup efektif untuk membuat Anda menjadi orang yang lebih positif.
Materi inspirasional dapat memotivasi Anda dan mengubah cara pandang dan pandangan Anda terhadap kehidupan. Membaca bahan dan kutipan tentang kekuatan berpikir positif, atau lainnya yang berhubungan dengan situasi Anda saat ini juga dapat memberi Anda tips tentang cara berpikir positif ketika semuanya terasa negatif, sehingga membantu Anda mengatasi perasaan negatif.
Hidup di saat ini
Tidak, ini tidak berarti Anda membiarkan pikiran negatif menguasai Anda dan berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri. Hidup di saat ini berarti berfokus pada masa kini tanpa campur tangan perasaan bersalah atas kesalahan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Dengan hidup di saat ini momen berarti fokus pada masa kini tanpa campur tangan perasaan bersalah atas kesalahan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Dengan hidup pada saat ini, Anda mengesampingkan pikiran negatif Anda dengan kehilangan diri Anda sendiri dalam apa pun yang Anda lakukan saat ini.
Banyak hal yang memicu perasaan negatif terkait dengan masa lalu atau masa depan Anda, dan dengan menghilangkan kenegatifan ini dari pikiran Anda untuk saat ini, Anda dapat belajar bagaimana memikirkan pikiran positif dan menjadi bahagia. Jadi, keluarlah, rasakan kaki Anda menyentuh rumput, latih meditasi mindfulness, pelajari hal-hal baru, masuk ke ‘zona’ saat melakukan aktivitas Anda, rayakan kemenangan Anda, dan bersenang-senanglah!
BACA JUGA: 5 Cara Terbaik untuk Berinvestasi pada Diri Anda untuk Masa Depan yang Lebih Baik
Kapan harus meminta bantuan?
Pola berpikir negatif yang konstan bisa menjadi indikator masalah kesehatan mental seperti depresi. Jika Anda menyadari bahwa meskipun mengetahui cara berpikir positif ketika semuanya terasa negatif dan melakukan semua upaya di atas, Anda masih berjuang untuk keluar dari pola berpikir negatif dan keyakinan yang mengalahkan diri sendiri, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan.
Bicaralah dengan orang tepercaya, seperti teman, anggota keluarga, atau terapis, tentang perasaan Anda untuk membantu Anda berdamai dengan mereka. Seorang terapis dapat membantu Anda menemukan akar penyebab dari pola pikir negatif Anda dan merekomendasikan pilihan pengobatan untuk membantu Anda mengatasinya.
Kata-kata Terakhir
Tidak mudah untuk belajar bagaimana memikirkan pikiran positif ketika semuanya terasa negatif, tetapi itu bisa dilakukan. Berpikir positif memiliki banyak manfaat, dan Anda tidak boleh melewatkannya sambil bersikap pesimis. Anda mengembangkan sikap optimis terhadap kehidupan dan menghargai hal-hal sederhana dalam hidup. Anda juga mulai melihat sisi baik dari situasi bahkan ketika merasa diliputi oleh hal-hal negatif.
Untuk menjadi pemikir positif, anggaplah pikiran negatif hanya sebagai fase sementara yang dapat Anda atasi dan percaya pada fenomena kemunduran ke arah rata-rata. Berapa kali Anda berpikir hal-hal tidak mungkin menjadi baik lagi tapi kamu akhirnya berhasil? Kembangkan pandangan positif terhadap kehidupan dan pelajari cara berpikir positif ketika semuanya terasa negatif dengan menggunakan tips di atas!
Apa yang Anda lakukan untuk memikirkan pikiran positif ketika semuanya terasa negatif atau berlebihan. Perubahlah dan carilah jalan pintasNya.
vberg Y 